We weten allemaal dat een relatiebreuk een zware klap kan uitdelen. Toch hoeven deze moeilijke momenten niet noodzakelijk gepaard te gaan met een totale ontsporing.
Grijp dus niet naar alcohol of 'troostende' calorieën, sluit je niet op en stamp zeker en vast je zelfbeeld niet de grond in. Hier zijn een paar tips om op een gezonde manier je breuk te verwerken.
Laat je emoties los
Loop niet weg van je gevoelens, maar probeer ze te (h)erkennen. Alleen zo kan je aan het verwerkingsproces beginnen. Daarnaast is het ook goed te aanvaarden dat je je slecht voelt, anders blijf je veel langer vastklampen aan de negatieve emoties en stel je het verwerken uit.
Drink je miserie niet weg
Een kater om even al de rest te vergeten? Beter niet! Hoewel onderzoeken aantonen dat vooral mannen relatiebreuken beantwoorden met een aaneenschakeling van zatte nachten, blijven vrouwen hier zeker niet van gespaard.
Het lijkt misschien niet de slechtste keuze eens goed te gaan pintelieren met een vers gebroken hart, toch is de stap naar misbruik niet zo groot. Eens je vasthangt aan alcohol om stress en verdriet te 'verwerken', ligt de depressie al snel op de loer want alcoholmisbruik is hiervoor een bewezen katalysator.
Kies voor lekker en gezond
Geen honger meer of net teveel? Geen van deze wegen is goed voor je gezondheid. Een emotionele hongerstaking is namelijk net zo slecht als emovreten. Zeker in deze koude maanden zijn soepen en stoofpotjes een goede keuze omdat ze voedzaam, verwarmend en hopelijk ook verzachtend werken.
Daarnaast zijn ook 'gezonde' vetten in zalm, walnoten, avocado, olijfolie, ... goed voor je stemming een boost te geven. Alleen al het besef dat je je lichaam goed voedt en zorg draagt voor jezelf, kan wonderen doen in emotionele tijden.
Verbind opnieuw met vrienden
Vriendschap is gezond! Zo zou tijd spenderen met goede vrienden/vriendinnen een verlagende impact hebben op je stresshormonen. Maak daarom gebruik van je single status om vrienden op te zoeken die je tijdens je relatie misschien net iets te veel links liet liggen want het zal je goed doen.
Let wel op dat je niemand helemaal gaat overbelasten door teveel op 1 persoon te steunen. Probeer een groot netwerk uit te stippelen door jezelf te verbinden met vrienden, familie en als het gepast is, zelfs met collega's.
Vier je zelfwaarde
Laat je relatiebreuk niet bepalend zijn voor je zelfbeeld! Het is belangrijk dat je jezelf herinnert aan je eigen kunnen, aan alles wat je al bereikt hebt en ook aan je dromen voor de toekomst. Schakel gerust ook vrienden en familie in door hen te vragen je even te vertellen waarom ze jou zo graag zien.
Pas op voor overkill
Ben je in de fase dat je denkt: "Aha, ik ben vrij, tijd voor veel nieuwe dingen", let dan toch maar op dat het je allemaal niet teveel wordt. Neem eerst de tijd te wennen aan de nieuwe situatie en wees zeker dat je echt aan het herstellen bent van de breuk vooraleer je in iets anders duikt. Het instortingsgevaar is namelijk zeer groot als je aan iets begint zonder stabiele fundamenten.
Beweeg
Woede? Frustraties? Verdriet? Laat het allemaal los! Hoe je dat doet, dat beslis je zelf. Boksen, dansen, yoga, ... allemaal goed, zolang je maar een uitlaatklep kan vinden. Fysieke inspanning laat namelijk gezonde chemicaliën los in je brein
Posts tonen met het label relatie. Alle posts tonen
Posts tonen met het label relatie. Alle posts tonen
zaterdag 5 november 2011
vrijdag 21 oktober 2011
Relaties zijn goed voor de gezondheid
Lange relaties – niet perse in een huwelijk – zijn de sleutel tot een gezond leven, volgens een nieuw onderzoek wat onder de bevolking van Nieuw Zeeland is gedaan. Mannen en vrouwen die langer dan 5 jaar in een relatie zitten hebben minder kans op een depressieve periode of gedachten tot een zelfmoordpoging, en zijn minder afhankelijk aan alcohol of drugs, volgens de onderzoekers.
“Het huwelijk wordt vaker geassocieerd met verbeterde geestelijke gezondheid, maar er is weinig research waarbij onderzocht is of de duur van het samenwonen wordt geassocieerd met geestelijke gezondheid,” zei Sheree Gibb, die een team leidde waarbij ze de links tussen de relatieduur en de geestelijke problemen in een groep van 1000 dertigers sinds hun geboorte in Dunedin probeerde te leggen.
Dr Gibb zegt dat in het onderzoek niet uitmaakte of het betreffende stel wel of niet getrouwd was: het was de lengte van de relatie die een positief effect had op mensen en hun geestelijke welzijn – het maakte niet uit of het koppel getrouwd was of gewoon samenleefde.
"Onze studie wijst uit dat partnerrelaties je kunnen beschermen tegen geestelijke gezondheidsproblemen, waarbij het positieve effect versterkt narmate de jaren verstrijken dat de relatie standhoudt," volgens Dr Gibb.
"Dit zou kunnen komen door de emotionele support en de financiele stabiliteit die een langdurige relatie kan bieden”. Van alle mensen rond de 30, kampt 16% van hen die niet een relatie zitten met symptomen van depressie, samen met 23% van mensen die een relatie hebben gezeten van 2 jaar of minder.
Daarentegen had maar 10% van alle mensen die in een relatie zaten van 2 tot 4 jaar een depressie, en maar 9% van mensen die langer dan 5 jaar in een relatie zaten. De onderzoekers gingen uit van de score die de participanten zelf gaven aan hun metale gezondheid en hun relatie status.
De studie liet zien dat de score van alcohol misbruik of afhankelijkheid 12% was bij 30 jarigen die niet een relatie zaten, en 13,5% bij mensen die in een relatie van minder dan 2 jaar hebben gezeten. Ter vergelijking, maar 4% van de mensen die 2-4 jaar in een relatie zitten hadden problemen met alcohol, en minder dan 3% die in een relatie zaten voor mensen die meer dan 5 jaar in een relatie zaten.
De onderzoeksresultaten lieten zien dat deze connectie constant bleef, nadat ze andere factoren hadden onderzocht – zoals de familie achtergrond en de geschiedenis van de geestelijke gezondheid. "Mensen die veel risico lopen op geestelijke instabiliteit kunnen hun voordeel halen uit de stabiliteit van langdurige relatie, en blijven werken aan hun relatie door middel van bijvoorbeeld relatie therapie,” volgens Dr Gibb.
“Het huwelijk wordt vaker geassocieerd met verbeterde geestelijke gezondheid, maar er is weinig research waarbij onderzocht is of de duur van het samenwonen wordt geassocieerd met geestelijke gezondheid,” zei Sheree Gibb, die een team leidde waarbij ze de links tussen de relatieduur en de geestelijke problemen in een groep van 1000 dertigers sinds hun geboorte in Dunedin probeerde te leggen.
Dr Gibb zegt dat in het onderzoek niet uitmaakte of het betreffende stel wel of niet getrouwd was: het was de lengte van de relatie die een positief effect had op mensen en hun geestelijke welzijn – het maakte niet uit of het koppel getrouwd was of gewoon samenleefde.
"Onze studie wijst uit dat partnerrelaties je kunnen beschermen tegen geestelijke gezondheidsproblemen, waarbij het positieve effect versterkt narmate de jaren verstrijken dat de relatie standhoudt," volgens Dr Gibb.
"Dit zou kunnen komen door de emotionele support en de financiele stabiliteit die een langdurige relatie kan bieden”. Van alle mensen rond de 30, kampt 16% van hen die niet een relatie zitten met symptomen van depressie, samen met 23% van mensen die een relatie hebben gezeten van 2 jaar of minder.
Daarentegen had maar 10% van alle mensen die in een relatie zaten van 2 tot 4 jaar een depressie, en maar 9% van mensen die langer dan 5 jaar in een relatie zaten. De onderzoekers gingen uit van de score die de participanten zelf gaven aan hun metale gezondheid en hun relatie status.
De studie liet zien dat de score van alcohol misbruik of afhankelijkheid 12% was bij 30 jarigen die niet een relatie zaten, en 13,5% bij mensen die in een relatie van minder dan 2 jaar hebben gezeten. Ter vergelijking, maar 4% van de mensen die 2-4 jaar in een relatie zitten hadden problemen met alcohol, en minder dan 3% die in een relatie zaten voor mensen die meer dan 5 jaar in een relatie zaten.
De onderzoeksresultaten lieten zien dat deze connectie constant bleef, nadat ze andere factoren hadden onderzocht – zoals de familie achtergrond en de geschiedenis van de geestelijke gezondheid. "Mensen die veel risico lopen op geestelijke instabiliteit kunnen hun voordeel halen uit de stabiliteit van langdurige relatie, en blijven werken aan hun relatie door middel van bijvoorbeeld relatie therapie,” volgens Dr Gibb.
dinsdag 5 juli 2011
herontdek de kus
Leuke manier om relatie te verbeteren: herontdek de kus
Voor sommigen is kussen intiemer dan seks. Wanneer lippen en tongen elkaar raken, getuigt dit vaak ook van een diepe emotionele band. Achter deze daad gaat ook een hele wetenschappelijke uitleg met stoffen als oxytocine, een gelukshormoon, schuil. Daarom zal meer kussen je relatie zeker geen kwaad doen.
Professor en expert Hilda Hutcherson benadrukt het belang van kussen voor een koppel. Velen zien dit namelijk vaak over het hoofd. Uit een recente Amerikaanse enquête blijkt dat 79 procent van de vrouwen hun partner niet zo vaak kussen als ze zouden willen, 14 procent doet dit maar een keer per dag. 24 procent van de koppels kust enkel in aanleiding naar seks of ‘s ochtends voor het uit de deur gaan en ‘s avonds bij het thuiskomen. Ze denken hier niet echt over na of staan hier niet bij stil. Door weer meer aandacht aan kussen te spenderen, kun je je intieme band weer nieuw leven inblazen.
Daarom ontwikkelde Hutcherson vier experimenten om door meer en anders te kussen je relatie nieuw leven in te blazen.
Experiment 1:
Veel koppels proberen wel in bed veel variatie uit, maar hun kusroutine is redelijk saai. De meesten houden het op vluchtige aanrakingen van de wang en ter afwisseling een tongkus. Maar probeer ook eens andere plekjes op zijn lichaam met je mond te ontdekken of laat je handen eens afdwalen.
Experiment 2:
Een kwart van de vrouwen zegt dat ze de kustechniek van hun echtgenoot hebben verbeterd. Mannen kussen namelijk anders dan wij, uit onderzoek bleek namelijk dat ze een onbewuste neiging hebben om veel speeksel uit te wisselen om zo testosteron over te brengen. Om zijn techniek te verbeteren kun je vragen dat hij stil blijft en je een volledige minuut niet terug kust, zo toon je hem de manier waarop jij gekust wil worden.
Experiment 3:
Kussen promoot de intimiteit en geeft een gevoel van zekerheid. Door dit vaker te doen, kun je ook de frequentie van seks verhogen. Probeer het dagelijks te doen en dit niet over te slaan.
Experiment 4:
Een onverwachte kus in het openbaar kan de adrenaline doen stromen en de intimiteit verhogen. Probeer dit eens op restaurant of in het park tijdens een wandeling.
Voor sommigen is kussen intiemer dan seks. Wanneer lippen en tongen elkaar raken, getuigt dit vaak ook van een diepe emotionele band. Achter deze daad gaat ook een hele wetenschappelijke uitleg met stoffen als oxytocine, een gelukshormoon, schuil. Daarom zal meer kussen je relatie zeker geen kwaad doen.
Professor en expert Hilda Hutcherson benadrukt het belang van kussen voor een koppel. Velen zien dit namelijk vaak over het hoofd. Uit een recente Amerikaanse enquête blijkt dat 79 procent van de vrouwen hun partner niet zo vaak kussen als ze zouden willen, 14 procent doet dit maar een keer per dag. 24 procent van de koppels kust enkel in aanleiding naar seks of ‘s ochtends voor het uit de deur gaan en ‘s avonds bij het thuiskomen. Ze denken hier niet echt over na of staan hier niet bij stil. Door weer meer aandacht aan kussen te spenderen, kun je je intieme band weer nieuw leven inblazen.
Daarom ontwikkelde Hutcherson vier experimenten om door meer en anders te kussen je relatie nieuw leven in te blazen.
Experiment 1:
Veel koppels proberen wel in bed veel variatie uit, maar hun kusroutine is redelijk saai. De meesten houden het op vluchtige aanrakingen van de wang en ter afwisseling een tongkus. Maar probeer ook eens andere plekjes op zijn lichaam met je mond te ontdekken of laat je handen eens afdwalen.
Experiment 2:
Een kwart van de vrouwen zegt dat ze de kustechniek van hun echtgenoot hebben verbeterd. Mannen kussen namelijk anders dan wij, uit onderzoek bleek namelijk dat ze een onbewuste neiging hebben om veel speeksel uit te wisselen om zo testosteron over te brengen. Om zijn techniek te verbeteren kun je vragen dat hij stil blijft en je een volledige minuut niet terug kust, zo toon je hem de manier waarop jij gekust wil worden.
Experiment 3:
Kussen promoot de intimiteit en geeft een gevoel van zekerheid. Door dit vaker te doen, kun je ook de frequentie van seks verhogen. Probeer het dagelijks te doen en dit niet over te slaan.
Experiment 4:
Een onverwachte kus in het openbaar kan de adrenaline doen stromen en de intimiteit verhogen. Probeer dit eens op restaurant of in het park tijdens een wandeling.
Abonneren op:
Posts (Atom)