Lange relaties – niet perse in een huwelijk – zijn de sleutel tot een gezond leven, volgens een nieuw onderzoek wat onder de bevolking van Nieuw Zeeland is gedaan. Mannen en vrouwen die langer dan 5 jaar in een relatie zitten hebben minder kans op een depressieve periode of gedachten tot een zelfmoordpoging, en zijn minder afhankelijk aan alcohol of drugs, volgens de onderzoekers.
“Het huwelijk wordt vaker geassocieerd met verbeterde geestelijke gezondheid, maar er is weinig research waarbij onderzocht is of de duur van het samenwonen wordt geassocieerd met geestelijke gezondheid,” zei Sheree Gibb, die een team leidde waarbij ze de links tussen de relatieduur en de geestelijke problemen in een groep van 1000 dertigers sinds hun geboorte in Dunedin probeerde te leggen.
Dr Gibb zegt dat in het onderzoek niet uitmaakte of het betreffende stel wel of niet getrouwd was: het was de lengte van de relatie die een positief effect had op mensen en hun geestelijke welzijn – het maakte niet uit of het koppel getrouwd was of gewoon samenleefde.
"Onze studie wijst uit dat partnerrelaties je kunnen beschermen tegen geestelijke gezondheidsproblemen, waarbij het positieve effect versterkt narmate de jaren verstrijken dat de relatie standhoudt," volgens Dr Gibb.
"Dit zou kunnen komen door de emotionele support en de financiele stabiliteit die een langdurige relatie kan bieden”. Van alle mensen rond de 30, kampt 16% van hen die niet een relatie zitten met symptomen van depressie, samen met 23% van mensen die een relatie hebben gezeten van 2 jaar of minder.
Daarentegen had maar 10% van alle mensen die in een relatie zaten van 2 tot 4 jaar een depressie, en maar 9% van mensen die langer dan 5 jaar in een relatie zaten. De onderzoekers gingen uit van de score die de participanten zelf gaven aan hun metale gezondheid en hun relatie status.
De studie liet zien dat de score van alcohol misbruik of afhankelijkheid 12% was bij 30 jarigen die niet een relatie zaten, en 13,5% bij mensen die in een relatie van minder dan 2 jaar hebben gezeten. Ter vergelijking, maar 4% van de mensen die 2-4 jaar in een relatie zitten hadden problemen met alcohol, en minder dan 3% die in een relatie zaten voor mensen die meer dan 5 jaar in een relatie zaten.
De onderzoeksresultaten lieten zien dat deze connectie constant bleef, nadat ze andere factoren hadden onderzocht – zoals de familie achtergrond en de geschiedenis van de geestelijke gezondheid. "Mensen die veel risico lopen op geestelijke instabiliteit kunnen hun voordeel halen uit de stabiliteit van langdurige relatie, en blijven werken aan hun relatie door middel van bijvoorbeeld relatie therapie,” volgens Dr Gibb.
Posts tonen met het label gezond. Alle posts tonen
Posts tonen met het label gezond. Alle posts tonen
vrijdag 21 oktober 2011
dinsdag 18 oktober 2011
walnoten gezond?
Een ander woord voor walnoten is okkernoten. Walnoten groeien, hoe verrassend, aan een walnotenboom, maar pas als de boom minstens 10 jaar oud is. Ze hoeven niet geoogst te worden: aan het einde van de zomer vallen ze vanzelf uit de boom. Als je ze goed laat drogen, zijn ze daarna twee jaar houdbaar.
Toegevoegde waarde voor de gezondheid
Zoals vrijwel iedere nootsoort, hebben ook walnoten toegevoegde waarde voor de gezondheid. Walnoten zijn een belangrijke bron van omega-3-vetzuren, die helpen om het hart en de bloedvaten in goede conditie te houden. Verder bevatten de noten vitamine B, een vitamine die een positief effect heeft op de conditie van haar, huid, spijsvertering, ogen en het zenuwstelsel. Een andere vitamine die ruim vertegenwoordigd is in de walnoot, is vitamine E. Deze helpt veroudering tegen te gaan en heeft een positief effect op het zenuwstelsel en de weerstand.
Antioxidanten
Walnoten bevatten ook antioxidanten. Antioxidanten zijn stoffen die helpen om de schadelijke invloed van vrije radicalen te beperken. Op deze manier wordt het risico op diverse soorten kanker verkleind.
Andere positieve effecten van walnoten
Mochten al deze voordelen nog niet genoeg zijn, dan heeft het nuttigen van walnoten voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden, nóg een extra waarde. De noot is namelijk rijk aan foliumzuur. Foliumzuur is belangrijk voor de ontwikkeling van het ongeboren kind. Een dagelijkse dosis foliumzuur verkleint de kans op aangeboren afwijkingen.
Mineralen
Verder bevatten walnoten mineralen, een essentieel onderdeel van onze voeding. Zonder inname van mineralen, werken vitamines niet. Het menselijk lichaam kan wel sommige soorten vitamines aanmaken, maar geen mineralen. Deze moeten dan ook uit onze voeding gehaald worden. Walnoten horen dus zeker bij een gezond dieet.
Toegevoegde waarde voor de gezondheid
Zoals vrijwel iedere nootsoort, hebben ook walnoten toegevoegde waarde voor de gezondheid. Walnoten zijn een belangrijke bron van omega-3-vetzuren, die helpen om het hart en de bloedvaten in goede conditie te houden. Verder bevatten de noten vitamine B, een vitamine die een positief effect heeft op de conditie van haar, huid, spijsvertering, ogen en het zenuwstelsel. Een andere vitamine die ruim vertegenwoordigd is in de walnoot, is vitamine E. Deze helpt veroudering tegen te gaan en heeft een positief effect op het zenuwstelsel en de weerstand.
Antioxidanten
Walnoten bevatten ook antioxidanten. Antioxidanten zijn stoffen die helpen om de schadelijke invloed van vrije radicalen te beperken. Op deze manier wordt het risico op diverse soorten kanker verkleind.
Andere positieve effecten van walnoten
Mochten al deze voordelen nog niet genoeg zijn, dan heeft het nuttigen van walnoten voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden, nóg een extra waarde. De noot is namelijk rijk aan foliumzuur. Foliumzuur is belangrijk voor de ontwikkeling van het ongeboren kind. Een dagelijkse dosis foliumzuur verkleint de kans op aangeboren afwijkingen.
Mineralen
Verder bevatten walnoten mineralen, een essentieel onderdeel van onze voeding. Zonder inname van mineralen, werken vitamines niet. Het menselijk lichaam kan wel sommige soorten vitamines aanmaken, maar geen mineralen. Deze moeten dan ook uit onze voeding gehaald worden. Walnoten horen dus zeker bij een gezond dieet.
donderdag 29 september 2011
In tien stappen naar de beste jij!
Ook jij hebt ongetwijfeld weleens van die periodes waarin je jezelf constant voorbij holt tot je er - bijna letterlijk - bij neervalt. Besef dan dat je beter luistert naar je lichaam voordat het te laat is. Gezondheidsbegeleider Martine Prenen geeft jou tips om zelf het heft in handen te nemen voor een gezonder, bewuster en vooral 'lekkerder' leven!
Stap 1: Luister naar je lichaam
Maak het af en toe weer eens stil vanbinnen om naar je lijf te luisteren. Je lichaam is de spiegel van je binnenkant en zegt hoe het zich voelt. Dus als je ergens pijn of ongemakken hebt, is dat het signaal dat er ergens - fysiek of mentaal - iets dreigt mis te lopen. Luister dus naar je signalen voordat het te laat is en je opgezadeld wordt met ziekte, burn-out of depressie.
Stap 2: Steek je tong uit
Je tong zegt veel over je gezondheid. Tongbeslag is een teken dat je conditie op een laag pitje staat. De dikte en de kleur vertellen nog veel meer. Een onfrisse adem komt vaak door dat vettige, dikke laagje op je tong, veroorzaakt door bacteriën die op je tong zwavel produceren. Veel heeft te maken met de kwaliteit van wat je eet. Hoe meer geraffineerde voeding je eet, hoe dikker het tongbeslag.
Dit zegt je tong:
- Witte aanslag = te veel suikergebruik.
- Wit-bruin beslag = lichaam is vervuild, afvalstoffen stapelen zich op, slechte spijsvertering.
- Veel speeksel = te veel tandsteen.
- Tongblaasjes = virusinfectie ligt op de loer.
- Branderige tong = vitamine- en/of mineralentekort of een gevolg van te zure/hete voeding.
- Zijkant van de tong is gekarteld = gal- en/of leverfunctie is ontregeld.
- Puntje van de tong is knalrood = hart- of circulatiestoornis.
- Snee midden in tong = maagprobleem.
- Gladde tong = tekort aan ijzer, bloedarmoede of stoornis in leverwerking.
- De tong hoort fijnkorrelig te zijn.
Stap 3: Herprogrammeer jezelf
Als je stress hebt - al is het maar vijf minuutjes - produceert je lichaam een halfuur lang stresshormonen. Als we stressen of schrikken, gaan we héél diep inademen waardoor onze hersenen en spieren extra zuurstof krijgen. In de oertijd diende dat om te vluchten of vechten. Het is dus een oude menselijke reflex. In onze jachtige maatschappij ademen we met z'n allen heel vaak te veel in (als we stressen) en vergeten we goed uit te ademen! Gelukkig is je ademhaling één van de stressmotoren die je makkelijk zelf kan herprogrammeren.
Zo adem je de stress weg:
- Ga ontspannen op een stoel zitten. Leg je handen losjes in je schoot.
- Adem diep in en daarna langzaam uit.
- Herhaal dit vijf minuten lang. Op die manier reguleer je het calcium- en zuurstofgehalte in je bloed en word je rustiger.
- Kies nu twee typische dingen waar je altijd van gaat stressen, bijvoorbeeld je rinkelende gsm of je wekkerradio. Spoor je stressuitlokkers op.
- Plak op de voorwerpen die je associeert met stress een papiertje met daarop in vette letters 'ADEM UIT'! Elke keer dat je tegen je stressfactor aanloopt, lees je dat en adem je veel langer uit dan in.
- Na vier weken oefenen zal je lichaam de automatische reflex ontwikkelen om in die twee stressmomenten (gsm en wekker) goed uit te ademen en op die manier die stressmomenten aanzienlijk te beperken. Daarna kan je andere stressfactoren aanpakken!
Stap 4: Vermijd nek- en schouderpijn
Een typische stressklacht is nek- en schouderpijn. Je spieren zijn dan zo verkrampt dat je hersenen bijna letterlijk niet meer genoeg zuurstof krijgen, met pijn en/of migraine tot gevolg. Het is dus belangrijk om die spieren los te maken.
- Ontspan je schouderspieren door je schouders zo diep mogelijk te laten zakken en tel tot drie.
- Bij elke tel herhaal je de woorden 'zak, zak, zak' en duw je de schouders dieper naar beneden. Je zal merken dat de spanning langzaam wegebt...
- Door elke keer dat je de stress voelt opkomen, heel bewust je schouders te laten zakken, zal je stressmeter gaandeweg dalen.
- Na vier weken oefenen heb je je stressreflex afgeleerd en kan je met ontspannen schouders en een rustige ademhaling je stressuitlokkers trotseren.
Stap 5: Kies voor bio
Nog een goede reflex: kies bewust voor biologische voeding. De biolandbouw gebruikt geen chemische bestrijdingsmiddelen, waardoor er praktisch geen pesticiden in biologische producten zitten. Biologisch geteelde groenten en fruit bevatten bovendien ongeveer dertig keer zoveel salvestrolen, dat zijn stoffen die op hol geslagen cellen tot zelfvernietiging aanzetten. Erg nuttig wanneer de antioxidanten falen. Bijgevolg beschermen salvestrolen het lichaam op een natuurlijke manier tegen kanker.
Salvestrolen zijn stoffen die een plant aanmaakt om zich te verdedigen tegen schimmels, bacteriën, virussen enz. Vandaar dat de meeste salvestrolen in de schil, zaden en wortels zitten. Als planten met chemische bestrijdingsmiddelen bespoten worden, maken ze die zelfbeschermende stof niet meer aan. Kies dus zo veel mogelijk voor biologisch.
Stap 6: Zet deze producten op het menu
Er zijn een hoop ingrediënten die je in de keuken kan gebruiken en die daarnaast je gezondheid ten goede komen.
Kokosvet
- Enorm weerstandsverhogend.
- Makkelijk verteerbaar en goed voor de darmflora.
- Wordt niet omgezet in vetbolletjes die zich in je aders opstapelen.
- Helpt je bloedsuikerspiegel stabiliseren.
- Stimuleert de verbranding; goed nieuws bij traag werkende schildklier.
- Ideaal om te wokken, bakken en frituren = vijf keer minder snel vatbaar voor oxidatie dan olijfolie.
- Kies altijd voor koud geperst, ongeraffineerd kokosvet.
- Wordt meteen omgezet in energie.
Ui & look
- Natuurlijke antibiotica.
- Krachtige ontgifters.
- Slijmoplossend.
- Goed voor hart en bloedvaten. Eet look, indien mogelijk, rauw of voeg het zo laat mogelijk aan het gerecht toe. Er bestaan ook gefermenteerde knoflooktabletten. Die bevatten knoflook in een hoge dosis, ruiken niet sterk en irriteren het maag- en darmstelsel niet.
Umeboshi
- Gefermenteerde Japanse abrikozen.
- Natuurlijk antibioticum.
- Helpt bij moeilijke vertering van plantaardige vezels.
- Verlicht hoofdpijn en wagenziekte.
- Lekker zout-zuur als basis voor dressings.
Gember
- Bij duizeligheid, misselijkheid en spijsverteringsproblemen.
- Verlicht pijn bij artritis.
- Vermindert winderigheid.
- Geeft warmte waar het nodig is.
Stap 7: Zet een stapje buiten
Wetenschappers zijn het erover eens: er is een verband tussen onze gezondheid en de natuur. Sterker nog, de natuur dringt tot op celniveau binnen. Haar aanwezigheid versnelt het genezingsproces.
- Maak er een gewoonte van om minstens twee keer per week - ongeacht het weer - naar buiten te gaan voor een stevige natuurwandeling. Geef je kids het goede voorbeeld!
- Zelfs zonder tuin zijn er erg veel manieren om de natuur naar binnen te halen: hang bloembakken op, zet planten binnen en maak je leefomgeving groener, kweek kruiden in potten enz.
Stap 8: Word energiek wakker
De Taomassage is dé manier om jezelf simpel en snel wakker te maken. Het lijkt ingewikkeld maar als je dit twee keer gedaan hebt, gaat het vanzelf en ben je 'verslaafd'.
- Betokkel met al je vingers je hele schedel en wat zachter ook je slapen.
- Masseer je hoofdhuid, nek en gezicht.
- Betokkel je hele gezicht, wat harder op de harde delen.
- Strijk naast en over je neus van boven naar beneden.
- Masseer rond je ogen en trek zachtjes aan je oorlelletjes.
- Strijk van je kin via je hals naar beneden.
- Klop met je vuist op het midden van je borstbeen.
- Sla met je vuist aan de binnenkant van de arm van boven naar beneden tot aan je vingertoppen. En terug naar boven via de buitenkant van je arm.
- Tokkel met je vingers over je hele borstkas, ook tussen je ribben.
- Sla met je vuisten van boven naar beneden op de buitenkant van je benen. Keer terug naar boven via de binnenkant. Ga zachtjes langs de liezen tot op de heupen en even op je schaambeen (mag géén pijn doen!).
- Sla jezelf met vlakke hand op je schouderblad: geef jezelf zo schouderklopjes. Klop dan je hele rug af en eindig onderaan je rug met een paar stevige vuistkloppen op je heiligbeen (boven je stuit).
- Eindig met je voeten. Tokkel eerst en masseer desnoods daarna de zachte delen.
Als je geen evenwichtskunstenaar bent, kan je dit best zittend doen. Nu heb je je hele lichaam voorzien van zuurstofrijk bloed. Je lijf gloeit en je hebt geen espresso meer nodig!
Stap 9: Verleid!
Als je met iemand samenleeft, zorg er dan voor dat je daar lol van hebt. En dat gaat niet vanzelf. Want - let's face it - als je gezin groeit, moet je als koppel op veel vlakken inboeten: tijd, privacy, vrijheid... Er is dus werk aan de winkel om je relatie gezond te houden. Enkele tips:
- Kruis in je agenda één avond per week aan - minstens 3 uur - die je volledig voor je partner (zonder kids) reserveert. Dit kan ook op een weekdag. We hebben het dan niet alleen over seks, maar ook over gewoon samenzijn om te lachen, bij te praten, eens naar de film te gaan enz.
- Verras je partner. Ga eens shoppen of duik in je kleerkast en verleid. Doe eens in sexy outfit de afwas als je partner thuiskomt of doe de klusjes in je blote lijf. Wedden dat zo'n taakjes een staartje krijgen...?! Maak seks spannend!
Stap 10: Word een positivo
Het is bewezen dat zwartkijkers sneller ziek worden. Helaas beïnvloeden negatieve gedachten vaak ons hele functioneren. Gelukkig bestaan er technieken waarmee je dat lastige onderbewustzijn wat kan bijsturen. Je doen of laten wordt dan niet langer bepaald door ziekmakende gedachten zoals angst, woede en jaloezie... maar door positieve gedachten zoals geluk, tevredenheid, vrolijkheid enz. De bekendste techniek om 'anders' te leren denken is mindfulness. Met deze aandachtstraining leer je focussen en genieten van het nú.
Stap 1: Luister naar je lichaam
Maak het af en toe weer eens stil vanbinnen om naar je lijf te luisteren. Je lichaam is de spiegel van je binnenkant en zegt hoe het zich voelt. Dus als je ergens pijn of ongemakken hebt, is dat het signaal dat er ergens - fysiek of mentaal - iets dreigt mis te lopen. Luister dus naar je signalen voordat het te laat is en je opgezadeld wordt met ziekte, burn-out of depressie.
Stap 2: Steek je tong uit
Je tong zegt veel over je gezondheid. Tongbeslag is een teken dat je conditie op een laag pitje staat. De dikte en de kleur vertellen nog veel meer. Een onfrisse adem komt vaak door dat vettige, dikke laagje op je tong, veroorzaakt door bacteriën die op je tong zwavel produceren. Veel heeft te maken met de kwaliteit van wat je eet. Hoe meer geraffineerde voeding je eet, hoe dikker het tongbeslag.
Dit zegt je tong:
- Witte aanslag = te veel suikergebruik.
- Wit-bruin beslag = lichaam is vervuild, afvalstoffen stapelen zich op, slechte spijsvertering.
- Veel speeksel = te veel tandsteen.
- Tongblaasjes = virusinfectie ligt op de loer.
- Branderige tong = vitamine- en/of mineralentekort of een gevolg van te zure/hete voeding.
- Zijkant van de tong is gekarteld = gal- en/of leverfunctie is ontregeld.
- Puntje van de tong is knalrood = hart- of circulatiestoornis.
- Snee midden in tong = maagprobleem.
- Gladde tong = tekort aan ijzer, bloedarmoede of stoornis in leverwerking.
- De tong hoort fijnkorrelig te zijn.
Stap 3: Herprogrammeer jezelf
Als je stress hebt - al is het maar vijf minuutjes - produceert je lichaam een halfuur lang stresshormonen. Als we stressen of schrikken, gaan we héél diep inademen waardoor onze hersenen en spieren extra zuurstof krijgen. In de oertijd diende dat om te vluchten of vechten. Het is dus een oude menselijke reflex. In onze jachtige maatschappij ademen we met z'n allen heel vaak te veel in (als we stressen) en vergeten we goed uit te ademen! Gelukkig is je ademhaling één van de stressmotoren die je makkelijk zelf kan herprogrammeren.
Zo adem je de stress weg:
- Ga ontspannen op een stoel zitten. Leg je handen losjes in je schoot.
- Adem diep in en daarna langzaam uit.
- Herhaal dit vijf minuten lang. Op die manier reguleer je het calcium- en zuurstofgehalte in je bloed en word je rustiger.
- Kies nu twee typische dingen waar je altijd van gaat stressen, bijvoorbeeld je rinkelende gsm of je wekkerradio. Spoor je stressuitlokkers op.
- Plak op de voorwerpen die je associeert met stress een papiertje met daarop in vette letters 'ADEM UIT'! Elke keer dat je tegen je stressfactor aanloopt, lees je dat en adem je veel langer uit dan in.
- Na vier weken oefenen zal je lichaam de automatische reflex ontwikkelen om in die twee stressmomenten (gsm en wekker) goed uit te ademen en op die manier die stressmomenten aanzienlijk te beperken. Daarna kan je andere stressfactoren aanpakken!
Stap 4: Vermijd nek- en schouderpijn
Een typische stressklacht is nek- en schouderpijn. Je spieren zijn dan zo verkrampt dat je hersenen bijna letterlijk niet meer genoeg zuurstof krijgen, met pijn en/of migraine tot gevolg. Het is dus belangrijk om die spieren los te maken.
- Ontspan je schouderspieren door je schouders zo diep mogelijk te laten zakken en tel tot drie.
- Bij elke tel herhaal je de woorden 'zak, zak, zak' en duw je de schouders dieper naar beneden. Je zal merken dat de spanning langzaam wegebt...
- Door elke keer dat je de stress voelt opkomen, heel bewust je schouders te laten zakken, zal je stressmeter gaandeweg dalen.
- Na vier weken oefenen heb je je stressreflex afgeleerd en kan je met ontspannen schouders en een rustige ademhaling je stressuitlokkers trotseren.
Stap 5: Kies voor bio
Nog een goede reflex: kies bewust voor biologische voeding. De biolandbouw gebruikt geen chemische bestrijdingsmiddelen, waardoor er praktisch geen pesticiden in biologische producten zitten. Biologisch geteelde groenten en fruit bevatten bovendien ongeveer dertig keer zoveel salvestrolen, dat zijn stoffen die op hol geslagen cellen tot zelfvernietiging aanzetten. Erg nuttig wanneer de antioxidanten falen. Bijgevolg beschermen salvestrolen het lichaam op een natuurlijke manier tegen kanker.
Salvestrolen zijn stoffen die een plant aanmaakt om zich te verdedigen tegen schimmels, bacteriën, virussen enz. Vandaar dat de meeste salvestrolen in de schil, zaden en wortels zitten. Als planten met chemische bestrijdingsmiddelen bespoten worden, maken ze die zelfbeschermende stof niet meer aan. Kies dus zo veel mogelijk voor biologisch.
Stap 6: Zet deze producten op het menu
Er zijn een hoop ingrediënten die je in de keuken kan gebruiken en die daarnaast je gezondheid ten goede komen.
Kokosvet
- Enorm weerstandsverhogend.
- Makkelijk verteerbaar en goed voor de darmflora.
- Wordt niet omgezet in vetbolletjes die zich in je aders opstapelen.
- Helpt je bloedsuikerspiegel stabiliseren.
- Stimuleert de verbranding; goed nieuws bij traag werkende schildklier.
- Ideaal om te wokken, bakken en frituren = vijf keer minder snel vatbaar voor oxidatie dan olijfolie.
- Kies altijd voor koud geperst, ongeraffineerd kokosvet.
- Wordt meteen omgezet in energie.
Ui & look
- Natuurlijke antibiotica.
- Krachtige ontgifters.
- Slijmoplossend.
- Goed voor hart en bloedvaten. Eet look, indien mogelijk, rauw of voeg het zo laat mogelijk aan het gerecht toe. Er bestaan ook gefermenteerde knoflooktabletten. Die bevatten knoflook in een hoge dosis, ruiken niet sterk en irriteren het maag- en darmstelsel niet.
Umeboshi
- Gefermenteerde Japanse abrikozen.
- Natuurlijk antibioticum.
- Helpt bij moeilijke vertering van plantaardige vezels.
- Verlicht hoofdpijn en wagenziekte.
- Lekker zout-zuur als basis voor dressings.
Gember
- Bij duizeligheid, misselijkheid en spijsverteringsproblemen.
- Verlicht pijn bij artritis.
- Vermindert winderigheid.
- Geeft warmte waar het nodig is.
Stap 7: Zet een stapje buiten
Wetenschappers zijn het erover eens: er is een verband tussen onze gezondheid en de natuur. Sterker nog, de natuur dringt tot op celniveau binnen. Haar aanwezigheid versnelt het genezingsproces.
- Maak er een gewoonte van om minstens twee keer per week - ongeacht het weer - naar buiten te gaan voor een stevige natuurwandeling. Geef je kids het goede voorbeeld!
- Zelfs zonder tuin zijn er erg veel manieren om de natuur naar binnen te halen: hang bloembakken op, zet planten binnen en maak je leefomgeving groener, kweek kruiden in potten enz.
Stap 8: Word energiek wakker
De Taomassage is dé manier om jezelf simpel en snel wakker te maken. Het lijkt ingewikkeld maar als je dit twee keer gedaan hebt, gaat het vanzelf en ben je 'verslaafd'.
- Betokkel met al je vingers je hele schedel en wat zachter ook je slapen.
- Masseer je hoofdhuid, nek en gezicht.
- Betokkel je hele gezicht, wat harder op de harde delen.
- Strijk naast en over je neus van boven naar beneden.
- Masseer rond je ogen en trek zachtjes aan je oorlelletjes.
- Strijk van je kin via je hals naar beneden.
- Klop met je vuist op het midden van je borstbeen.
- Sla met je vuist aan de binnenkant van de arm van boven naar beneden tot aan je vingertoppen. En terug naar boven via de buitenkant van je arm.
- Tokkel met je vingers over je hele borstkas, ook tussen je ribben.
- Sla met je vuisten van boven naar beneden op de buitenkant van je benen. Keer terug naar boven via de binnenkant. Ga zachtjes langs de liezen tot op de heupen en even op je schaambeen (mag géén pijn doen!).
- Sla jezelf met vlakke hand op je schouderblad: geef jezelf zo schouderklopjes. Klop dan je hele rug af en eindig onderaan je rug met een paar stevige vuistkloppen op je heiligbeen (boven je stuit).
- Eindig met je voeten. Tokkel eerst en masseer desnoods daarna de zachte delen.
Als je geen evenwichtskunstenaar bent, kan je dit best zittend doen. Nu heb je je hele lichaam voorzien van zuurstofrijk bloed. Je lijf gloeit en je hebt geen espresso meer nodig!
Stap 9: Verleid!
Als je met iemand samenleeft, zorg er dan voor dat je daar lol van hebt. En dat gaat niet vanzelf. Want - let's face it - als je gezin groeit, moet je als koppel op veel vlakken inboeten: tijd, privacy, vrijheid... Er is dus werk aan de winkel om je relatie gezond te houden. Enkele tips:
- Kruis in je agenda één avond per week aan - minstens 3 uur - die je volledig voor je partner (zonder kids) reserveert. Dit kan ook op een weekdag. We hebben het dan niet alleen over seks, maar ook over gewoon samenzijn om te lachen, bij te praten, eens naar de film te gaan enz.
- Verras je partner. Ga eens shoppen of duik in je kleerkast en verleid. Doe eens in sexy outfit de afwas als je partner thuiskomt of doe de klusjes in je blote lijf. Wedden dat zo'n taakjes een staartje krijgen...?! Maak seks spannend!
Stap 10: Word een positivo
Het is bewezen dat zwartkijkers sneller ziek worden. Helaas beïnvloeden negatieve gedachten vaak ons hele functioneren. Gelukkig bestaan er technieken waarmee je dat lastige onderbewustzijn wat kan bijsturen. Je doen of laten wordt dan niet langer bepaald door ziekmakende gedachten zoals angst, woede en jaloezie... maar door positieve gedachten zoals geluk, tevredenheid, vrolijkheid enz. De bekendste techniek om 'anders' te leren denken is mindfulness. Met deze aandachtstraining leer je focussen en genieten van het nú.
vrijdag 12 augustus 2011
Fietsen, dat is gezond
Bij Gazelle gelovenzej in de fiets als één van de slimste, gezondste en plezierigste vervoermiddelen ter wereld. Als u de fiets pakt in plaats van de auto brengt dat verschillende voordelen met zich mee. Ten eerste bent u actief bezig, wat natuurlijk goed is voor uw gezondheid. Daarnaast is het goed voor uw portemonnee, omdat u geen benzine of parkeerkosten hoeft te betalen. Ook is fietsen natuurlijk beter voor het milieu. Bent u benieuwd hoeveel u precies kunt besparen door de fiets te kiezen en de auto te laten staan? Maak dan gebruik van onze fietscalculator! Vul in wat de afstand van uw fietstocht is, de frequentie ervan en de grootte van uw auto en bekijk het resultaat!
http://www.gazelle.nl/fietscalculator
http://www.gazelle.nl/fietscalculator
donderdag 11 augustus 2011
Bevat rijp fruit meer suiker en word ik daar dik van
Tijdens het rijpingsproces verandert de smaak van fruit door een omzetting van zetmeel in suiker. Hoe rijper de vrucht, hoe zoeter de smaak. De caloriewaarde verandert gedurende het rijpingsproces echter nauwelijks omdat de totale hoeveelheid koolhydraten (suikers) quasi onveranderd blijft.
Het gemiddelde suikergehalte van een rijpe vrucht varieert van ongeveer 5 tot 15 g per 100 g (7). Dit is nog altijd veel lager dan het enkelvoudige suikergehalte in andere zoetigheden zoals chocolade, snoep, koek en gebak dat gemakkelijk kan oplopen tot 30 g of meer per 100 g en die daarnaast ook veel vet kunnen bevatten.
Bovendien levert fruit behalve natuurlijke suikers ook nog andere essentiële voedingsstoffen zoals voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Door zijn nutriëntdense samenstelling past dus ook rijp en zoet fruit in een lijnvriendelijke voeding.
Hou je wel aan de aanbeveling van 2 tot 3 stuks per dag. Eten volgens de richtlijnen van de actieve voedingsdriehoek is nog altijd de beste garantie op een gezond gewicht.
zaterdag 23 juli 2011
12 Redenen om seks te hebben!
In een gezonde bui gaan we eerder naar de sportschool dan dat we samen het bed in duiken. En dat terwijl seks enorm goed is voor je lichaam! Wij verzamelden 12 goede eigenschappen van seks.
1. Seks houdt je gewicht op peil
Waarom zou je jezelf iedere week opnieuw martelen op die rare trilplaat terwijl je met een lekkere vrijpartij zomaar 200 caloriën kunt verbranden? Seks zorgt voor sterkere spieren, meer flexibiliteit en meer conditie. Bovendien word je begeleid door je eigen ‘personal trainer’, is dat geen leuk idee?
2. Seks verlicht pijn
Seks kan helpen tegen hoofdpijn en menstruatiekrampen. Ook verlicht het rugpijn en andere kwaaltjes. Dit komt omdat de pijngrens tijdens de seks, vooral bij vrouwen, enorm wordt verhoogd.
3. Seks helpt stress verlagen
Door te seksen voel je je minder gespannen. Het maakt niet uit of je seks met jezelf of met een ander hebt, de vrijkomende hormonen zorgen voor gevoelens van warmte en ontspanning. Wat is er nou beter dan na een zware dag heerlijk te ontspannen met je grote liefde?
4. Seks versterkt je immuunsysteem
Mensen die seksueel actief zijn worden minder vaak ziek. Seks versterkt het natuurlijke immuunsysteem van je lichaam waardoor je virussen en andere vervelende zaken makkelijker afweert.
5. Seks is goed voor je hart!
Ja, er is meer dan omega 5 boter. Seks is goed voor je hart! Alle lichamelijke activiteit zorgt dat je hart en bloedvaten lekker doorspoelen. Bovendien verlaagt seks je cholesterol en helpt dus vervelende zaken als hartaanvallen voorkomen.
6. Seks verhoogt je zelfvertrouwen en jullie inimiteit
Wanneer je in een vaste relatie regelmatig seks hebt zorgt het voor meer intimiteit en verbondenheid. Het kan jullie relatie een leuke oppepper geven doordat jullie dankzij alle hormonen meer voor elkaar over hebben. Deze warmte en intimiteit zorgt bovendien voor een groeiend zelfvertrouwen!
7. Seks helpt je beter te slapen
Seks (en ook masturbatie) helpt je om lekker te slapen. Aan de ene kant vanwege de lichamelijke moeite die je erin stopt (je kan aardig uitgeput zijn na een flinke sekssessie). Aan de andere kant vanwege vrijkomende hormonen na het orgasme. Je belandt in een heerlijke roes waarna je eenvoudig in slaap kunt vallen.
8. Seks houdt je jong en vitaal
Wanneer je een actief seksleven hebt voel je je jonger en zul je dit ook gaan uitstralen. Doordat je geliefd wordt door je partner op je meest kwetsbare momenten voel je je aantrekkelijk waardoor mensen je ook als aantrekkelijker zullen ervaren!
9. Seks maakt je blijer
Zit je een beetje in een dipje? Heb je een vervelende dag gehad op je werk? Dan kan seks een uitkomst bieden. Doordat er talloze stofjes vrijkomen tijdens de seks voel je je na het orgasme direct een heel stuk beter en vrolijker!
10. Seks helpt je langer leven!
Er is een relatie aangetoond tussen het aantal orgasmes dat iemand heeft, en het risico dat die persoon overlijdt. Het blijkt dat mannen die minimaal 2 keer per week klaarkomen veel minder kans hebben om te overlijden dan mannen die slechts 1 keer per maand klaarkomen.
11. Seks verlaagt het risico op borstkanker
Volgens een onderzoek blijkt er een verband tussen de toename van seksuele activiteit en de afname van het aantal gevallen van borstkanker.
12. Seks veroozaakt een kettingreactie van goede dingen
Uit onderzoek blijkt dat seksuele activiteit bij mannen de kans op prostaatkanker verlaagt. Bovendien maakt seks vrouwen vruchtbaarder, en zo zijn er nog tientallen positieve effecten die seks heeft op je lichamelijke functies.
Seks is gezond!
Zoals je ziet is seks in een vaste relatie gezond voor zowel jou als voor jullie relatie. Je lichaam reageert positief op seksuele activiteit en jullie relatie kan er intiemer en dieper van worden. Overweeg dus eens een avondje sportschool in te wisselen voor een avond van elkaar genieten!
1. Seks houdt je gewicht op peil
Waarom zou je jezelf iedere week opnieuw martelen op die rare trilplaat terwijl je met een lekkere vrijpartij zomaar 200 caloriën kunt verbranden? Seks zorgt voor sterkere spieren, meer flexibiliteit en meer conditie. Bovendien word je begeleid door je eigen ‘personal trainer’, is dat geen leuk idee?
2. Seks verlicht pijn
Seks kan helpen tegen hoofdpijn en menstruatiekrampen. Ook verlicht het rugpijn en andere kwaaltjes. Dit komt omdat de pijngrens tijdens de seks, vooral bij vrouwen, enorm wordt verhoogd.
3. Seks helpt stress verlagen
Door te seksen voel je je minder gespannen. Het maakt niet uit of je seks met jezelf of met een ander hebt, de vrijkomende hormonen zorgen voor gevoelens van warmte en ontspanning. Wat is er nou beter dan na een zware dag heerlijk te ontspannen met je grote liefde?
4. Seks versterkt je immuunsysteem
Mensen die seksueel actief zijn worden minder vaak ziek. Seks versterkt het natuurlijke immuunsysteem van je lichaam waardoor je virussen en andere vervelende zaken makkelijker afweert.
5. Seks is goed voor je hart!
Ja, er is meer dan omega 5 boter. Seks is goed voor je hart! Alle lichamelijke activiteit zorgt dat je hart en bloedvaten lekker doorspoelen. Bovendien verlaagt seks je cholesterol en helpt dus vervelende zaken als hartaanvallen voorkomen.
6. Seks verhoogt je zelfvertrouwen en jullie inimiteit
Wanneer je in een vaste relatie regelmatig seks hebt zorgt het voor meer intimiteit en verbondenheid. Het kan jullie relatie een leuke oppepper geven doordat jullie dankzij alle hormonen meer voor elkaar over hebben. Deze warmte en intimiteit zorgt bovendien voor een groeiend zelfvertrouwen!
7. Seks helpt je beter te slapen
Seks (en ook masturbatie) helpt je om lekker te slapen. Aan de ene kant vanwege de lichamelijke moeite die je erin stopt (je kan aardig uitgeput zijn na een flinke sekssessie). Aan de andere kant vanwege vrijkomende hormonen na het orgasme. Je belandt in een heerlijke roes waarna je eenvoudig in slaap kunt vallen.
8. Seks houdt je jong en vitaal
Wanneer je een actief seksleven hebt voel je je jonger en zul je dit ook gaan uitstralen. Doordat je geliefd wordt door je partner op je meest kwetsbare momenten voel je je aantrekkelijk waardoor mensen je ook als aantrekkelijker zullen ervaren!
9. Seks maakt je blijer
Zit je een beetje in een dipje? Heb je een vervelende dag gehad op je werk? Dan kan seks een uitkomst bieden. Doordat er talloze stofjes vrijkomen tijdens de seks voel je je na het orgasme direct een heel stuk beter en vrolijker!
10. Seks helpt je langer leven!
Er is een relatie aangetoond tussen het aantal orgasmes dat iemand heeft, en het risico dat die persoon overlijdt. Het blijkt dat mannen die minimaal 2 keer per week klaarkomen veel minder kans hebben om te overlijden dan mannen die slechts 1 keer per maand klaarkomen.
11. Seks verlaagt het risico op borstkanker
Volgens een onderzoek blijkt er een verband tussen de toename van seksuele activiteit en de afname van het aantal gevallen van borstkanker.
12. Seks veroozaakt een kettingreactie van goede dingen
Uit onderzoek blijkt dat seksuele activiteit bij mannen de kans op prostaatkanker verlaagt. Bovendien maakt seks vrouwen vruchtbaarder, en zo zijn er nog tientallen positieve effecten die seks heeft op je lichamelijke functies.
Seks is gezond!
Zoals je ziet is seks in een vaste relatie gezond voor zowel jou als voor jullie relatie. Je lichaam reageert positief op seksuele activiteit en jullie relatie kan er intiemer en dieper van worden. Overweeg dus eens een avondje sportschool in te wisselen voor een avond van elkaar genieten!
vrijdag 15 juli 2011
Tien manieren om je hart gezond te houden
Je gezondheid wordt onder meer bepaald door wat je eet.
Iedereen weet dat fastfood slecht is. Niet iedereen weet echter wat dan wel gezond is. Hier volgt een lijst van tien voedingsmiddelen die goed zijn voor je hart.
Havermout
Havermout is rijk aan omega-3-vetzuren, foliumzuur, kalium en voedingsvezels. Daarnaast helpt dit superfood het gehalte LDL-cholestorol (low density lipoproteïne of ‘slecht’ cholestorol) te verlagen waardoor je aderen gezonder worden.
Zalm
Zalm bevat net als andere vissoorten omega-3-vetzuren die helpen om de bloeddruk te verlagen en die helpen voorkomen dat het bloed gaat klonteren. Door een paar keer per week zalm te eten wordt de kans op een hartaanval met een derde teruggedrongen. Zalm bevat ook de carotenoïde astaxanthine, een krachtige antioxidant. Mocht je geen liefhebber zijn van zalm dan kun je bijvoorbeeld makreel, tonijn, haring of sardines overwegen.
Avocado
Een avocado geeft je een gezonde dosis enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Avocado’s helpen daarnaast het LDL gehalte te verlagen terwijl het HDL of ‘goede’ cholestorolgehalte wordt verhoogd. Ze helpen ook om aderverkalking te voorkomen. Avocado pulp bevat de carotenoïden bètacaroteen en lycopeen, die het hart gezond houden.
Olijfolie
Olijfolie bestaat uit enkelvoudig onverzadigde vetzuren en verlaagt het ‘slechte’ cholestorol. Een studie die is uitgevoerd in zeven landen concludeerde dat de sterftecijfers als gevolg van hartziekten het laagst waren op Kreta. Kretenzers gebruiken namelijk veel olijfolie. Kies voor de extra virgin olijfolie (EVOO) of de virgin olijfolie. Extra virgin wordt mechanisch geperst zonder hitte of chemische toevoeging en moet minder dan 1 procent zuur bevatten. Virgin olijfolie moet minder dan 1,5 procent zuur bevatten.
Noten
Evenals olijfolie zijn noten een ideale bron van gezonde vetzuren. Walnoten zijn rijk aan omega-3-vetzuren en door amandelen en macadamia’s toe te voegen voorzie je je lichaam van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren. Noten bevatten daarnaast gezonde voedingsvezels.
Bessen
Bosbessen, frambozen, aardbeien, kies maar wat je lekker vindt. Deze bessen zitten vol ontstekingsremmers die de kans op hart- en vaatziekten en kanker terugdringen. Bosbessen en bramen zijn het gezondst.
Peulvruchten
Linzen, kikkererwten, zwarte en rode bonen voorzien je van de benodigde hoeveelheid voedingsvezels. Bovendien bevatten peulvruchten omega-3-vetzuren en calclium.
Spinazie
Spinazie laat je ‘motor’ draaien zonder dat je stil komt te staan door de grote hoeveelheid luteïne, foliumzuur, kalium en voedingsvezels. Elke groente helpt in principe ziekten buiten de deur te houden. Van de 150.000 mannen die in de afgelopen 12 jaar door doktoren zijn geobserveerd liepen zij die twee maal per dag groenten aten 25 procent minder kans op aandoeningen aan het hart en vaartstelsel. Het bleek dat de kans op aandoeningen bij elke extra maaltijd met groenten met nog eens 17 procent daalde.
Lijnzaad
Lijnzaad wordt in cosmetica gebruikt om de huid en het haar te voeden, maar het is ook heel goed voor je hart. Lijnzaadolie is rijk aan omega-3- en omega-6-vetzuren. Voeg een beetje lijnzaadolie toe aan je havermout en je hebt een heel gezond ontbijt.
Sojaboon
Deze peulvrucht is een bron van eiwitten, maar helpt ook het cholestorolgehalte te verlagen. De meest natuurlijke bron van soja is tofoe en bovendien is sojamelk een goede aanvulling op hele granen. Merk op dat sommige sojaproducten, zoals sojahotdogs, veel zout bevatten waardoor de bloeddruk kan stijgen. Let wel op dat je geen GM (Gen gemanipuleerde) soja voorgeschoteld krijgt.
Iedereen weet dat fastfood slecht is. Niet iedereen weet echter wat dan wel gezond is. Hier volgt een lijst van tien voedingsmiddelen die goed zijn voor je hart.
Havermout
Havermout is rijk aan omega-3-vetzuren, foliumzuur, kalium en voedingsvezels. Daarnaast helpt dit superfood het gehalte LDL-cholestorol (low density lipoproteïne of ‘slecht’ cholestorol) te verlagen waardoor je aderen gezonder worden.
Zalm
Zalm bevat net als andere vissoorten omega-3-vetzuren die helpen om de bloeddruk te verlagen en die helpen voorkomen dat het bloed gaat klonteren. Door een paar keer per week zalm te eten wordt de kans op een hartaanval met een derde teruggedrongen. Zalm bevat ook de carotenoïde astaxanthine, een krachtige antioxidant. Mocht je geen liefhebber zijn van zalm dan kun je bijvoorbeeld makreel, tonijn, haring of sardines overwegen.
Avocado
Een avocado geeft je een gezonde dosis enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Avocado’s helpen daarnaast het LDL gehalte te verlagen terwijl het HDL of ‘goede’ cholestorolgehalte wordt verhoogd. Ze helpen ook om aderverkalking te voorkomen. Avocado pulp bevat de carotenoïden bètacaroteen en lycopeen, die het hart gezond houden.
Olijfolie
Olijfolie bestaat uit enkelvoudig onverzadigde vetzuren en verlaagt het ‘slechte’ cholestorol. Een studie die is uitgevoerd in zeven landen concludeerde dat de sterftecijfers als gevolg van hartziekten het laagst waren op Kreta. Kretenzers gebruiken namelijk veel olijfolie. Kies voor de extra virgin olijfolie (EVOO) of de virgin olijfolie. Extra virgin wordt mechanisch geperst zonder hitte of chemische toevoeging en moet minder dan 1 procent zuur bevatten. Virgin olijfolie moet minder dan 1,5 procent zuur bevatten.
Noten
Evenals olijfolie zijn noten een ideale bron van gezonde vetzuren. Walnoten zijn rijk aan omega-3-vetzuren en door amandelen en macadamia’s toe te voegen voorzie je je lichaam van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren. Noten bevatten daarnaast gezonde voedingsvezels.
Bessen
Bosbessen, frambozen, aardbeien, kies maar wat je lekker vindt. Deze bessen zitten vol ontstekingsremmers die de kans op hart- en vaatziekten en kanker terugdringen. Bosbessen en bramen zijn het gezondst.
Peulvruchten
Linzen, kikkererwten, zwarte en rode bonen voorzien je van de benodigde hoeveelheid voedingsvezels. Bovendien bevatten peulvruchten omega-3-vetzuren en calclium.
Spinazie
Spinazie laat je ‘motor’ draaien zonder dat je stil komt te staan door de grote hoeveelheid luteïne, foliumzuur, kalium en voedingsvezels. Elke groente helpt in principe ziekten buiten de deur te houden. Van de 150.000 mannen die in de afgelopen 12 jaar door doktoren zijn geobserveerd liepen zij die twee maal per dag groenten aten 25 procent minder kans op aandoeningen aan het hart en vaartstelsel. Het bleek dat de kans op aandoeningen bij elke extra maaltijd met groenten met nog eens 17 procent daalde.
Lijnzaad
Lijnzaad wordt in cosmetica gebruikt om de huid en het haar te voeden, maar het is ook heel goed voor je hart. Lijnzaadolie is rijk aan omega-3- en omega-6-vetzuren. Voeg een beetje lijnzaadolie toe aan je havermout en je hebt een heel gezond ontbijt.
Sojaboon
Deze peulvrucht is een bron van eiwitten, maar helpt ook het cholestorolgehalte te verlagen. De meest natuurlijke bron van soja is tofoe en bovendien is sojamelk een goede aanvulling op hele granen. Merk op dat sommige sojaproducten, zoals sojahotdogs, veel zout bevatten waardoor de bloeddruk kan stijgen. Let wel op dat je geen GM (Gen gemanipuleerde) soja voorgeschoteld krijgt.
maandag 11 juli 2011
"Minimumleeftijd voor alcohol moet naar 20 of 21 jaar"
De minimumleeftijd om alcohol te mogen drinken zou moeten verhoogd worden naar 20 of 21 jaar, pleit een groep van 75 Australische gezondheidsexperts. Een van de redenen is dat het brein op 18-jarige leeftijd nog niet volwassen genoeg is, zegt de Clinical Senate van de Australische staat Western Australia. De vereniging wil de minimumleeftijd verhogen om het vele alcoholmisbruik in te dijken, en de impact daarvan op de gezondheidszorg en jonge levens te beperken.
De jongere bevolking neemt meer risico's, dus als je wacht op meer volwassenheid, koppel je het nemen van risico's niet aan de consumptie van alcohol. Kim Gibson
Voorzitter Kim Gibson zegt dat cijfers van de Wereldgezondheidsorganisatie en andere gereputeerde organisaties aantonen dat de verhoging van de minimumleeftijd helpt alcoholgerelateerde verwondingen te verminderen. Nu is de limiet er 18 jaar.
Uit recente cijfers blijkt dat alcoholgerelateerde ziekenhuisopnames de belastingbetalers in Western Australia jaarlijks 95 miljoen dollar (72 miljoen euro) kosten. Vallen die met alcohol te maken hebben alleen al kosten de ziekenhuizen in de staat 20 miljoen dollar (15 miljoen euro) per jaar.
Te jong
"De leeftijd om een wagen te mogen besturen en de leeftijd waarop je alcohol mag drinken, zittten dicht op elkaar in Western Australia," zegt Gibson aan PerthNow. "Als je ze kan scheiden, kan je wat invloed hebben op het aantal verkeersslachtoffers."
Daarnaast zijn 18-jarigen ook gewoon te onvolwassen om alcohol te drinken, zegt ze. "Een pijnpunt is de maturiteit van het brein en risicogedrag," zegt ze. "De jongere bevolking neemt meer risico's, dus als je wacht op meer volwassenheid, koppel je het nemen van risico's niet aan de consumptie van alcohol."
Andere maatregelen
De organisatie roept verder op de prijzige alcohol in het land nog duurder te maken, en advertenties voor alcohol te weren van sportprogramma's op tv. Daarnaast pleit ze ervoor artsen en andere gezondheidsmedewerkers bij elke eerste consultatie te laten peilen naar het alcoholgebruik van patiënten.
De regionale minister van Gezondheid Kim Hames zegt in The Sunday Times enkele aanbevelingen serieus te overwegen, maar er alvast niet aan te denken de minimumleeftijd voor alcoholgebruik te verhogen. (sam)
De jongere bevolking neemt meer risico's, dus als je wacht op meer volwassenheid, koppel je het nemen van risico's niet aan de consumptie van alcohol. Kim Gibson
Voorzitter Kim Gibson zegt dat cijfers van de Wereldgezondheidsorganisatie en andere gereputeerde organisaties aantonen dat de verhoging van de minimumleeftijd helpt alcoholgerelateerde verwondingen te verminderen. Nu is de limiet er 18 jaar.
Uit recente cijfers blijkt dat alcoholgerelateerde ziekenhuisopnames de belastingbetalers in Western Australia jaarlijks 95 miljoen dollar (72 miljoen euro) kosten. Vallen die met alcohol te maken hebben alleen al kosten de ziekenhuizen in de staat 20 miljoen dollar (15 miljoen euro) per jaar.
Te jong
"De leeftijd om een wagen te mogen besturen en de leeftijd waarop je alcohol mag drinken, zittten dicht op elkaar in Western Australia," zegt Gibson aan PerthNow. "Als je ze kan scheiden, kan je wat invloed hebben op het aantal verkeersslachtoffers."
Daarnaast zijn 18-jarigen ook gewoon te onvolwassen om alcohol te drinken, zegt ze. "Een pijnpunt is de maturiteit van het brein en risicogedrag," zegt ze. "De jongere bevolking neemt meer risico's, dus als je wacht op meer volwassenheid, koppel je het nemen van risico's niet aan de consumptie van alcohol."
Andere maatregelen
De organisatie roept verder op de prijzige alcohol in het land nog duurder te maken, en advertenties voor alcohol te weren van sportprogramma's op tv. Daarnaast pleit ze ervoor artsen en andere gezondheidsmedewerkers bij elke eerste consultatie te laten peilen naar het alcoholgebruik van patiënten.
De regionale minister van Gezondheid Kim Hames zegt in The Sunday Times enkele aanbevelingen serieus te overwegen, maar er alvast niet aan te denken de minimumleeftijd voor alcoholgebruik te verhogen. (sam)
Seks maakt je mooi
Dat seks lekker is, daar zijn de meeste mensen het wel over eens. Maar seks is ook gezond, daar zijn we zo langzamerhand ook achter. Wist je dat je ook aan iemands gezicht kan aflezen of die persoon seksueel actief is of niet? Seks is immers een natuurlijke schoonheidsbehandeling. Tien feiten die aantonen dat seks niet alleen lekker en gezond is, maar ook dat je er beter van gaat uit zien. Je huid glanst meer, vermindert de kans op huiduitslag en seks is ook nog eens het vriendelijkste slaapmiddel. Het devies is dus” blijf vrijen, óók op wat latere leeftijd.
1. Vrouwen die seksueel actief zijn, maken meer van het hormoon oestrogeen aan. Dit zorgt dat je huid glanst en dat de huid zachter en gladder wordt.
2. Vrijen maakt je verstopte neus vrij. Seks is een natuurlijke antihistamine. Het kan helpen om astma en hooikoorts te overwinnen. Voor korte tijd ga je zelfs beter ruiken.
3. Zachte, ontspannende vrijparijen verminderen de kans op problemen als dermatitis, huiduitslag en blaasjes. Het geproduceerde zweet maakt de poriën schoon en laat je huid glimmen.
4. Het bedrijven van de liefde kan alle overtollige calorieën verbranden, die je tijdens dat romantische diner hebt verzameld. Seks maakt slanker. Actieve bedpartners hebben immers een betere hormoonhuishouding.
5. Seks is een van de meest veilige sporten. Het rekt en strekt al je spieren in je lichaam.
6. Mannen en vrouwen die drie maal per week seks hebben, lopen minder kans op een hartaanval. Al dat gestoei tussen de lakens, stimuleert de bloedsomloop.
7. Seks is een instant oplossing voor een milde depressie. Het laat endorfine los in je bloedbaan, wat je weer een gelukkig gevoel geeft. Een orgasme verandert de hormoonhuishouding en daarmee je kijk op de wereld. Gevolg: je bent optimistischer.
8. Hoe meer seks je hebt, hoe meer seks je aangeboden zal worden. Een actief lichaam geeft grote hoeveelheden af van de chemische stof ‘feromonen’. Dit subtiele seksparfum maakt het tegenovergestelde geslacht ‘seks-gek.’
8. Seks is het meest veilige rustgevende middel ter wereld. Het is tien keer efficiënter dan valium en is een al even uitstekend slaapmiddel.
9. ‘Kissing each day will keep the dentist away’. Zoenen moedigt speeksel aan om etensresten van je tanden te verwijderen en de zuurgraad te verlagen. Dat voorkomt weer ophoping van tandplak.
10. Een vrijpartij doet hoofdpijn verdwijnen en kan zo de spanning losmaken die de vernauwing in bloedvaatjes van de hersenen veroorzaakt. Een orgasme is een natuurlijke pijnstiller.
1. Vrouwen die seksueel actief zijn, maken meer van het hormoon oestrogeen aan. Dit zorgt dat je huid glanst en dat de huid zachter en gladder wordt.
2. Vrijen maakt je verstopte neus vrij. Seks is een natuurlijke antihistamine. Het kan helpen om astma en hooikoorts te overwinnen. Voor korte tijd ga je zelfs beter ruiken.
3. Zachte, ontspannende vrijparijen verminderen de kans op problemen als dermatitis, huiduitslag en blaasjes. Het geproduceerde zweet maakt de poriën schoon en laat je huid glimmen.
4. Het bedrijven van de liefde kan alle overtollige calorieën verbranden, die je tijdens dat romantische diner hebt verzameld. Seks maakt slanker. Actieve bedpartners hebben immers een betere hormoonhuishouding.
5. Seks is een van de meest veilige sporten. Het rekt en strekt al je spieren in je lichaam.
6. Mannen en vrouwen die drie maal per week seks hebben, lopen minder kans op een hartaanval. Al dat gestoei tussen de lakens, stimuleert de bloedsomloop.
7. Seks is een instant oplossing voor een milde depressie. Het laat endorfine los in je bloedbaan, wat je weer een gelukkig gevoel geeft. Een orgasme verandert de hormoonhuishouding en daarmee je kijk op de wereld. Gevolg: je bent optimistischer.
8. Hoe meer seks je hebt, hoe meer seks je aangeboden zal worden. Een actief lichaam geeft grote hoeveelheden af van de chemische stof ‘feromonen’. Dit subtiele seksparfum maakt het tegenovergestelde geslacht ‘seks-gek.’
8. Seks is het meest veilige rustgevende middel ter wereld. Het is tien keer efficiënter dan valium en is een al even uitstekend slaapmiddel.
9. ‘Kissing each day will keep the dentist away’. Zoenen moedigt speeksel aan om etensresten van je tanden te verwijderen en de zuurgraad te verlagen. Dat voorkomt weer ophoping van tandplak.
10. Een vrijpartij doet hoofdpijn verdwijnen en kan zo de spanning losmaken die de vernauwing in bloedvaatjes van de hersenen veroorzaakt. Een orgasme is een natuurlijke pijnstiller.
zondag 10 juli 2011
Herstel van late zomeravonden met deze eettips
Herstel van late zomeravonden met deze eettips
Het is niet alleen de winter met zijn korte en donkere dagen die voor dipjes zorgt. Ook een hete zomer kan vermoeide gezichten opleveren. Een veel te laat uitgelopen barbecue, blijven plakken op een terrasje of werkmoe met de vakantie in zicht? Met deze eet- en drinktips kom je een drukke zomer door.
Wie met een tekort aan energie kampt, hoeft zich niet onmiddellijk op allerhande pepmiddeltjes te storten. Een wandeling van tien minuutjes of een flinke portie zonlicht – zet even die computer aan de kant en ga naar buiten – kan al wonderen doen. En het kan zelfs nog eenvoudiger: hou gewoon je eet- en drankgewoonten een beetje in de gaten.
Koningen, prinsen en bedelaars
Wat je eetpatroon betreft zijn er een aantal basisregels als het op energie aankomt. Wie in de alledaagse drukte zowel een harde werker, een liefhebbende echtgenote als een enthousiaste moeder wil zijn, slaat gemakkelijk een maaltijd over. Nog steeds is regelmaat een heilig principe onder de energiegoeroes. Drie hoofdmaaltijden per dag op geregelde tijdstippen houden je immuunsysteem actief en je energiepeil op punt.
En grootmoeders spreuk ‘Eet ‘s morgens als een koning, ‘s middags als een prins en ‘s avonds als een bedelaar’ mag dan misschien afgezaagd klinken: ze klopt nog steeds als een bus. Als de zon het hoogst staat bereikt ook onze spijsvertering immers haar hoogtepunt.
Gezonde snacks
Hou verder steeds een aantal gezonde snacks achter de hand. Vers of gedroogd fruit, yoghurt of noten kunnen een noodoplossing zijn op futloze of haastige momenten. Integreer ook vezelrijk voedsel in je dagelijkse menu: kies eens voor volkoren brood, pasta of rijst in de supermarkt. De vezels geven je een veel langer verzadigd gevoel en houden je energie langdurig op peil.
Een laatste basisregel gaat de versheid van het voedsel aan. Het lijkt een vanzelfsprekend, maar dat is het voor vele drukbezette vrouwen al lang niet meer. Verse ingrediënten bevatten meer vitaminen én het is goed voor de lijn, een extra pluspunt.
Smoothies en water
Wat drank betreft zijn de basisregels nog eenvoudiger: mijd cafeïne en alcohol en ga voluit voor eenvoud met vruchtensappen of veel water. Koffie en sloten alcohol zijn niet bevorderlijk voor de hydratering van je lichaam. Ze zullen je misschien heel even oppeppen, maar de weerslag is in de meeste gevallen erger dan voorheen.
Ook suikerrijke energiedrankjes hebben op lange termijn een contraproductief effect. Wie een snelle boost kan gebruiken grijpt beter naar een gezond vruchtensap of een hippe smoothie terug. De basisregels zijn gesteld maar dat impliceert natuurlijk niet dat je een goed glas wijn of een zomerse cocktail helemaal uit je menu moet bannen.
Het wordt een warme en drukke zomer, maar met een beetje regelmaat en ‘gezond’ verstand dartel ook jij goedgemutst en fris van de ene barbecue naar de andere.
Het is niet alleen de winter met zijn korte en donkere dagen die voor dipjes zorgt. Ook een hete zomer kan vermoeide gezichten opleveren. Een veel te laat uitgelopen barbecue, blijven plakken op een terrasje of werkmoe met de vakantie in zicht? Met deze eet- en drinktips kom je een drukke zomer door.
Wie met een tekort aan energie kampt, hoeft zich niet onmiddellijk op allerhande pepmiddeltjes te storten. Een wandeling van tien minuutjes of een flinke portie zonlicht – zet even die computer aan de kant en ga naar buiten – kan al wonderen doen. En het kan zelfs nog eenvoudiger: hou gewoon je eet- en drankgewoonten een beetje in de gaten.
Koningen, prinsen en bedelaars
Wat je eetpatroon betreft zijn er een aantal basisregels als het op energie aankomt. Wie in de alledaagse drukte zowel een harde werker, een liefhebbende echtgenote als een enthousiaste moeder wil zijn, slaat gemakkelijk een maaltijd over. Nog steeds is regelmaat een heilig principe onder de energiegoeroes. Drie hoofdmaaltijden per dag op geregelde tijdstippen houden je immuunsysteem actief en je energiepeil op punt.
En grootmoeders spreuk ‘Eet ‘s morgens als een koning, ‘s middags als een prins en ‘s avonds als een bedelaar’ mag dan misschien afgezaagd klinken: ze klopt nog steeds als een bus. Als de zon het hoogst staat bereikt ook onze spijsvertering immers haar hoogtepunt.
Gezonde snacks
Hou verder steeds een aantal gezonde snacks achter de hand. Vers of gedroogd fruit, yoghurt of noten kunnen een noodoplossing zijn op futloze of haastige momenten. Integreer ook vezelrijk voedsel in je dagelijkse menu: kies eens voor volkoren brood, pasta of rijst in de supermarkt. De vezels geven je een veel langer verzadigd gevoel en houden je energie langdurig op peil.
Een laatste basisregel gaat de versheid van het voedsel aan. Het lijkt een vanzelfsprekend, maar dat is het voor vele drukbezette vrouwen al lang niet meer. Verse ingrediënten bevatten meer vitaminen én het is goed voor de lijn, een extra pluspunt.
Smoothies en water
Wat drank betreft zijn de basisregels nog eenvoudiger: mijd cafeïne en alcohol en ga voluit voor eenvoud met vruchtensappen of veel water. Koffie en sloten alcohol zijn niet bevorderlijk voor de hydratering van je lichaam. Ze zullen je misschien heel even oppeppen, maar de weerslag is in de meeste gevallen erger dan voorheen.
Ook suikerrijke energiedrankjes hebben op lange termijn een contraproductief effect. Wie een snelle boost kan gebruiken grijpt beter naar een gezond vruchtensap of een hippe smoothie terug. De basisregels zijn gesteld maar dat impliceert natuurlijk niet dat je een goed glas wijn of een zomerse cocktail helemaal uit je menu moet bannen.
Het wordt een warme en drukke zomer, maar met een beetje regelmaat en ‘gezond’ verstand dartel ook jij goedgemutst en fris van de ene barbecue naar de andere.
zaterdag 18 juni 2011
De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
Onverzagdigde vetten zijn erg instabiel om mee te koken. Hoe meer onverzadigd het vet, hoe ongeschikter het is om mee te koken, bakken of braden. Onder extreme warmte (tot een bepaalde temperatuur) kunnen de dubbele bindingen in vetzuren snel overgaan tot een gas waardoor vrij radicalen vrijkomen. Vrije radicalen in het lichaam spelen een grote rol bij onder andere:
- Kanker
- Gewrichtsontstekingen
- Immuunziekten, zoals bv. Multiple Sclerosis(MS), Lupus, Scleroderma
- Alzheimer en Parkinson
- AIDS
- Huidrimpels
- Verouderingsproces
Wegens deze reden zijn de veiligste vetten om in te bakken, koken of braden de meest verzadigde vetten. Vergeet niet: Hoe onverzadigder het vet is, hoe minder geschikt het is onder hoge temperaturen.
De beste vetten om mee te bakken
De beste vetten van hoog naar laag onder hoge temperaturen zijn:
1 Tropische oliën(kokosnootolie en palmolie)
2 Boter
3 Enkelvoudig onverzadigde zonnebloemolie
4 Enkelvoudig onverzadigde Saffloerolie (distelolie)
5 varkensvet
6 Notenolie
7 Sesamolie
8 Olijfolie
De slechtste vetten om mee te bakken
1 Lijnzaadolie
2 Hennepolie
3 Normale saffloerolie(distelolie)
4 Groene kool
5 Normale zonnebloemolie
6 Sojabonenolie
7 Maisolie
Het is tevens een goed idee om tijdens het braden uien en knoflook te gebruiken. Uien en knoflook zorgen ervoor dat het afbraakproces binnen de olie geminimaliseerd blijft vanwege hun hoge zwavelgehalte. Zwavel gedraagt zich als antioxidant en vecht daarom de vrije radicalen aan tijdens braden.
Wat koken met water betreft, het is minder schadelijk voor de olie dan bakken. Kokend water haalt een temperatuur van 100 graden Celcius, wat niet hoog genoeg is om echt schade te doen aanrichten. Zelfs niet voor de meest gevoelige oliën, zoals vlasolie of lijnzaadolie. Deze moeten een temperatuur van minstens 160 graden bereiken voordat het echt schadelijk is.
Bakken is ietswat schadelijker dan koken. De temperatuur van de bodem van het voedsel wordt erg heet. Het bruinen van voedsel wordt voornamelijk veroorzaakt door beschadigde oliën, eiwitten of koolhydraten. Daarom is het uitwrijven van boter of tropische oliën in de pan altijd belangrijk. Dit voorkomt afbraak van het voedsel, wat weer wel slecht is.
De binnenkant van het voedsel wordt echter niet veel warmer dan 100 graden Celcius. Dat betekent dus dat de meest gevoelige oliën eventueel gebruikt kunnen worden om te bakken, omdat alleen de olie in de korst van het voedsel beschadigd is.
- Kanker
- Gewrichtsontstekingen
- Immuunziekten, zoals bv. Multiple Sclerosis(MS), Lupus, Scleroderma
- Alzheimer en Parkinson
- AIDS
- Huidrimpels
- Verouderingsproces
Wegens deze reden zijn de veiligste vetten om in te bakken, koken of braden de meest verzadigde vetten. Vergeet niet: Hoe onverzadigder het vet is, hoe minder geschikt het is onder hoge temperaturen.
De beste vetten om mee te bakken
De beste vetten van hoog naar laag onder hoge temperaturen zijn:
1 Tropische oliën(kokosnootolie en palmolie)
2 Boter
3 Enkelvoudig onverzadigde zonnebloemolie
4 Enkelvoudig onverzadigde Saffloerolie (distelolie)
5 varkensvet
6 Notenolie
7 Sesamolie
8 Olijfolie
De slechtste vetten om mee te bakken
1 Lijnzaadolie
2 Hennepolie
3 Normale saffloerolie(distelolie)
4 Groene kool
5 Normale zonnebloemolie
6 Sojabonenolie
7 Maisolie
Het is tevens een goed idee om tijdens het braden uien en knoflook te gebruiken. Uien en knoflook zorgen ervoor dat het afbraakproces binnen de olie geminimaliseerd blijft vanwege hun hoge zwavelgehalte. Zwavel gedraagt zich als antioxidant en vecht daarom de vrije radicalen aan tijdens braden.
Wat koken met water betreft, het is minder schadelijk voor de olie dan bakken. Kokend water haalt een temperatuur van 100 graden Celcius, wat niet hoog genoeg is om echt schade te doen aanrichten. Zelfs niet voor de meest gevoelige oliën, zoals vlasolie of lijnzaadolie. Deze moeten een temperatuur van minstens 160 graden bereiken voordat het echt schadelijk is.
Bakken is ietswat schadelijker dan koken. De temperatuur van de bodem van het voedsel wordt erg heet. Het bruinen van voedsel wordt voornamelijk veroorzaakt door beschadigde oliën, eiwitten of koolhydraten. Daarom is het uitwrijven van boter of tropische oliën in de pan altijd belangrijk. Dit voorkomt afbraak van het voedsel, wat weer wel slecht is.
De binnenkant van het voedsel wordt echter niet veel warmer dan 100 graden Celcius. Dat betekent dus dat de meest gevoelige oliën eventueel gebruikt kunnen worden om te bakken, omdat alleen de olie in de korst van het voedsel beschadigd is.
donderdag 12 mei 2011
De 4 Basics Voor Gezonde Voeding
Gezond eten: er bestaan honderden theorieën over hoe je gezond kunt eten. Toch hoeft gezond eten niet zo ingewikkeld te zijn. Dit zijn de 4 basics van gezond eten!
1. Gezond eten? Kies voor producten dicht bij de natuur!
De meeste producten die we in de supermarkt vinden zijn bewerkt door de voedselindustrie. Nu is hier in principe niets mis mee, maar als je alleen maar bewerkte producten binnenkrijgt is dat niet gezond. Wil je gezond eten? Kies dan voor producten die zo dicht mogelijk bij de natuur staan.
Nee, je hoeft echt niet langs bij de plaatselijke boerderij om gezond te eten. In de supermarkt kun je ook kiezen tussen bewerkte en meer gezonde onbewerkte producten of bijvoorbeeld verse en verpakte groenten. Zo kun je beter kiezen voor vezelrijk bruin brood dan voor bewerkt wit brood. Ook is bijvoorbeeld zilvervliesrijst gezonder dan witte rijst.
Kies ervoor om je sla zelf schoon te maken en te snijden, gebruik verse producten en check de ingrediënten. Een makkelijke stelregel is: hoe meer ingrediënten, hoe minder gezond het voor je is. Voeding waar veel kunstmatige stabilisatoren en conserveringsmiddelen in voorkomen zijn niet bepaald natuurlijk. Als je wilt kun je kiezen voor biologisch eten maar dat hoeft niet. Door te kiezen voor meer natuurlijk voedsel kun je eenvoudiger gezond eten.
2. Gezond eten is kiezen voor variatie
Wanneer je gevarieerd eet krijg je automatisch alle benodigde vitaminen, mineralen en bouwstoffen binnen die je nodig hebt om gezond te blijven. Hoewel het lastig lijkt hoeft gevarieerd eten helemaal niet moeilijk te zijn.
Het draait om gezond verstand. Bekijk de verschillende voedingsgroepen en zorg voor balans. Heb je weinig zuivel binnengekregen vandaag? Neem dan een glas melk bij de lunch. Heb je ontbeten met melk en een boterham met kaas? Kies dan voor water of een vruchtensapje en een boterham met vleeswaar. Uitgebreide (en zeer belangrijke en aan te raden) basisinformatie vind je op de website van het voedingscentrum: de schijf van vijf. Wie gezond wil eten kiest voor variatie. Zo krijg je altijd alle gezonde stoffen binnen.
3. Zuiver je lichaam
Je lichaam is het meest waardevolle gereedschap dat je ooit zult hebben. Je moet er dus goed voor zorgen. Zoals je iedere dag zorgt voor een schone keuken, moet je ook dagelijks aandacht besteden aan je lichaam. Het is belangrijk dat je je lichaam op dagelijkse basis zuivert van binnenuit. Hoe je je lichaam zuivert? Simpel:
Drink regelmatig helder water. Je kunt steeds tussendoor een glas drinken of een 1,5 literfles op je bureau zetten. Water zorgt voor een goede afvoer van afvalstoffen. Dit geldt zowel voor bronwater als leidingwater. Afvalstoffen verlies je o.a. via zweet en urine. Hoe weet je of je genoeg drinkt? Hou de kleur van je urine in de gaten. Hoe meer je drinkt, hoe transparanter het wordt en des te beter de afvalstoffen worden afgevoerd. Zorg dus dat je eerste urine na je ochtendplasje helder wordt!
Eet meer gezonde voedingsvezels. Vezels prikkelen de darmen en zorgen voor een gezonde stoelgang. Als je darmen efficiënter kunnen werken blijft je lichaam zuiver. Vezels vind je in o.a. fruit, groente, bruin brood, zilvervliesrijst en volkoren knäckebröd. Je kunt ook extra vezels toevoegen aan bijvoorbeeld je yoghurt of cruesli. Van voldoende vezels ga je lekker poepen!
Eet verse groente en fruit! In groente en fruit zitten belangrijke vitaminen, vezels, mineralen en antioxidanten die je lichaam schoon en zuiver houden en zijn daarom een basis van gezond eten. Zorg ook hier voor variatie. Iedere fruit- en groentesoort bevat weer andere goede stoffen, dus hou het niet alleen bij die lekkere zoete bananen! Eet fruit ook zoveel mogelijk met schil. De schil bevat namelijk de meeste vezels. Groente behoudt zijn gezonde eigenschappen het best als je het niet te lang kookt of bakt. Lekker even roerbakken zorgt voor knapperige, gezonde groente!
4. Gezond eten is luisteren naar je lichaam
Je lichaam is een mensje op zich. Je bewuste denken staat los van het onbewuste denken dat je lichaam verricht. Observeer je lichaam dan ook, hou het in de gaten en koester het. Je lichaam geeft je constant signalen om je aan te geven of je goed of minder goed bezig bent.Respecteer je lichaam. Dit doe je bijvoorbeeld door niet teveel te eten. Eet rustig en proef het eten, pas na ca. 30 minuten heeft je lichaam door dat je maag gevuld wordt. Als je rustig de tijd neemt om te eten ben je sneller verzadigd en geeft je lichaam het signaal “vol” af
1. Gezond eten? Kies voor producten dicht bij de natuur!
De meeste producten die we in de supermarkt vinden zijn bewerkt door de voedselindustrie. Nu is hier in principe niets mis mee, maar als je alleen maar bewerkte producten binnenkrijgt is dat niet gezond. Wil je gezond eten? Kies dan voor producten die zo dicht mogelijk bij de natuur staan.
Nee, je hoeft echt niet langs bij de plaatselijke boerderij om gezond te eten. In de supermarkt kun je ook kiezen tussen bewerkte en meer gezonde onbewerkte producten of bijvoorbeeld verse en verpakte groenten. Zo kun je beter kiezen voor vezelrijk bruin brood dan voor bewerkt wit brood. Ook is bijvoorbeeld zilvervliesrijst gezonder dan witte rijst.
Kies ervoor om je sla zelf schoon te maken en te snijden, gebruik verse producten en check de ingrediënten. Een makkelijke stelregel is: hoe meer ingrediënten, hoe minder gezond het voor je is. Voeding waar veel kunstmatige stabilisatoren en conserveringsmiddelen in voorkomen zijn niet bepaald natuurlijk. Als je wilt kun je kiezen voor biologisch eten maar dat hoeft niet. Door te kiezen voor meer natuurlijk voedsel kun je eenvoudiger gezond eten.
2. Gezond eten is kiezen voor variatie
Wanneer je gevarieerd eet krijg je automatisch alle benodigde vitaminen, mineralen en bouwstoffen binnen die je nodig hebt om gezond te blijven. Hoewel het lastig lijkt hoeft gevarieerd eten helemaal niet moeilijk te zijn.
Het draait om gezond verstand. Bekijk de verschillende voedingsgroepen en zorg voor balans. Heb je weinig zuivel binnengekregen vandaag? Neem dan een glas melk bij de lunch. Heb je ontbeten met melk en een boterham met kaas? Kies dan voor water of een vruchtensapje en een boterham met vleeswaar. Uitgebreide (en zeer belangrijke en aan te raden) basisinformatie vind je op de website van het voedingscentrum: de schijf van vijf. Wie gezond wil eten kiest voor variatie. Zo krijg je altijd alle gezonde stoffen binnen.
3. Zuiver je lichaam
Je lichaam is het meest waardevolle gereedschap dat je ooit zult hebben. Je moet er dus goed voor zorgen. Zoals je iedere dag zorgt voor een schone keuken, moet je ook dagelijks aandacht besteden aan je lichaam. Het is belangrijk dat je je lichaam op dagelijkse basis zuivert van binnenuit. Hoe je je lichaam zuivert? Simpel:
Drink regelmatig helder water. Je kunt steeds tussendoor een glas drinken of een 1,5 literfles op je bureau zetten. Water zorgt voor een goede afvoer van afvalstoffen. Dit geldt zowel voor bronwater als leidingwater. Afvalstoffen verlies je o.a. via zweet en urine. Hoe weet je of je genoeg drinkt? Hou de kleur van je urine in de gaten. Hoe meer je drinkt, hoe transparanter het wordt en des te beter de afvalstoffen worden afgevoerd. Zorg dus dat je eerste urine na je ochtendplasje helder wordt!
Eet meer gezonde voedingsvezels. Vezels prikkelen de darmen en zorgen voor een gezonde stoelgang. Als je darmen efficiënter kunnen werken blijft je lichaam zuiver. Vezels vind je in o.a. fruit, groente, bruin brood, zilvervliesrijst en volkoren knäckebröd. Je kunt ook extra vezels toevoegen aan bijvoorbeeld je yoghurt of cruesli. Van voldoende vezels ga je lekker poepen!
Eet verse groente en fruit! In groente en fruit zitten belangrijke vitaminen, vezels, mineralen en antioxidanten die je lichaam schoon en zuiver houden en zijn daarom een basis van gezond eten. Zorg ook hier voor variatie. Iedere fruit- en groentesoort bevat weer andere goede stoffen, dus hou het niet alleen bij die lekkere zoete bananen! Eet fruit ook zoveel mogelijk met schil. De schil bevat namelijk de meeste vezels. Groente behoudt zijn gezonde eigenschappen het best als je het niet te lang kookt of bakt. Lekker even roerbakken zorgt voor knapperige, gezonde groente!
4. Gezond eten is luisteren naar je lichaam
Je lichaam is een mensje op zich. Je bewuste denken staat los van het onbewuste denken dat je lichaam verricht. Observeer je lichaam dan ook, hou het in de gaten en koester het. Je lichaam geeft je constant signalen om je aan te geven of je goed of minder goed bezig bent.Respecteer je lichaam. Dit doe je bijvoorbeeld door niet teveel te eten. Eet rustig en proef het eten, pas na ca. 30 minuten heeft je lichaam door dat je maag gevuld wordt. Als je rustig de tijd neemt om te eten ben je sneller verzadigd en geeft je lichaam het signaal “vol” af
Abonneren op:
Posts (Atom)