Soms is het lekker om het leven even te laten wat het is. Gewoon jezelf niet druk maken maar even tot rust komen, zelfs als je het druk hebt. Met deze tips laat je de boel de boel!
1. Eerst van je af schrijven
Je kunt je dagelijkse bezigheden niet achter je laten als je hersenen het niet los kunnen laten. Zorg ervoor dat je een gevoel van afronding ervaart voordat je gaat ontspannen. Schrijf bijvoorbeeld eerst alles van je af. Maak een takenlijst, een mindmap of schrijf in je dagboek. Schrijf alles op wat je niet mag vergeten, waar je gebleven bent en waar je nog op moet letten.
Als je hierna gaat ontspannen kun je rusten met de gedachte dat je je niet druk hoeft te maken. Je hebt alles opgeschreven en kunt je werkzaamheden zo weer oppakken als dat moet. Nu kun je je werk even achter je laten.
2. Laat anderen het werk doen
Als ik op vakantie ga zijn er andere mensen in mijn omgeving die mijn websites in de gaten houden. Ze plegen het dagelijks onderhoud en kijken of alles goed gaat. Ik kan rustig de boel achter me laten met de gedachte dat alles goed geregeld wordt. Door bepaalde taken regelmatig uit handen te geven geef je jezelf de kans om je los te maken van je bezigheden.
Wil je lekker een nachtje weg? Vertrouw erop dat de buurvrouw echt goed op je dochter past of weet dat je vriendin de komende nacht goed voor je hondje zal zorgen. Jij kunt lekker ontspannen terwijl anderen dit met liefde mogelijk maken.
3. Sta jezelf toe om te ontspannen
Krijg jij weleens een schuldgevoel als je een middagje ‘niets’ aan het doen bent? Veel drukke mensen hebben het gevoel dat ze altijd bezig moeten zijn met iets nuttigs. Ze zoeken steeds naar manieren om toch te werken en taken af te ronden.
Als je hier last van hebt kun je je best doen om dit misplaatste schuldgevoel los te laten. Je mag echt weleens ontspannen en je bezighouden met ogenschijnlijk onnuttige dingen. Hang eens een middag lekker op de bank met een lekker filmpje, of ga lekker uit eten zonder je mobiel mee te nemen. Je mag ontspannen, je moet ontspannen om gelukkig te blijven!
4. Blijf schrijven
Zodra je ontspannen bent zul je merken dat je plotseling meer goede ideeën krijgt over je werk. Dit komt omdat je hersenen het meest creatief zijn wanneer ze ontspannen zijn. Zo krijgen veel mensen goede ideeën onder de douche, of als ze net in bed liggen.
Het is zonde om deze creatieve ingevingen te verliezen omdat dit juist vaak de ideeën zijn die je leven pit en afwisseling geven. Dus geef jezelf een manier om deze ideeën vast te leggen zodra ze binnen schieten. Zorg voor een notitieboekje in je tas of stuur jezelf een mailtje via je mobiel. Je hoeft niet meteen aan je ideeën te werken, je hoeft ze alleen vast te leggen. Dan kun je er later, wanneer je weer aan het werk bent, mee aan de slag. Zo hou je je hoofd leeg en kun je blijven ontspannen.
5. Wissel het af
Sta jezelf regelmatig toe om te ontspannen van je dagelijkse werk. Zeg gewoon tegen jezelf: “Zo, en nu ga ik even lekker niets doen.” Werk en ontspanning moeten elkaar regelmatig afwisselen om in balans te blijven. Zo blijft je werk leuk en voel je je lekker in je vel. De boog kan niet altijd gespannen zijn!
Het loslaten van de dagelijkse drukte is iets dat je in je hoofd moet doen. Door jezelf toe te staan écht te ontspannen en je best te doen om je werk even los te laten kun je ‘de boel’ echt even ‘de boel’ laten.
Posts tonen met het label ontspannen. Alle posts tonen
Posts tonen met het label ontspannen. Alle posts tonen
zaterdag 23 juli 2011
maandag 9 mei 2011
Relax!
Ontspannen kun je leren
Soms heb je geen moment rust. Je hebt tijd en aandacht tekort. Stress! En dan kun je 's avonds in bed ook nog eens niet in slaap komen. Je woelt, maalt en doet je best. En dat werkt dus niet. Ontspanningsoefeningen gelukkig wel.
Of het nu aan drukte ligt, of aan een fundamenteel slaapprobleem: niet kunnen slapen is vervelend. Te weinig slaap heeft een grote invloed op het leven. Je stemming lijdt eronder, maar je presteert ook minder goed. Door een tekort aan slaap ben je bovendien vatbaar voor ziektes.
Ontspanningsoefening in tien stappen Relaxatieoefeningen zijn een manier om beter te ontspannen en sneller in te slapen. Deze kun je in alle rust in de slaapkamer doen.
1. Ga gemakkelijk op je rug liggen.
2. Sluit je ogen.
3. Concentreer je op je ademhaling.
4. Adem een aantal seconden diep in door je neus.
5. Voel je buik omhoog komen.
6. Houd je adem een paar seconden vast.
7. Adem rustig uit door je mond.
8. Probeer te voelen hoe je lichaam meer ontspannen raakt bij elke uitademing.
9. Probeer één voor één bewust stil te staan bij elke spiergroep: voel bij het uitademen hoe je schouders ontspannen, hoe je armen ontspannen, hoe je benen ontspannen, enzovoorts.
10. Voor een extra rustgevend effect: stel je voor dat je op een warm strand ligt. De zon verwarmt je huid. Een zacht briesje blaast tegen je wang. Je hoort de golven ruisen. Eventueel kun je een tekst met de laatste drie stappen opnemen en steeds opnieuw afspelen.Je hoeft je dan alleen maar op de oefening te concentreren.
Inspannen en ontspannen
Naast bovengenoemde oefeningen kan het lekker zijn om spierspanningsoefeningen te doen. Deze halen de spanning van de spieren af door ze juist aan te spannen. Ga comfortabel liggen en trek steeds een spiergroep aan. Trek je voeten omhoog en voel je kuit strak trekken. En ontspan. Strek je benen uit en voel de spieren in je bovenbenen en knieholten spannen. En ontspan. Trek je billen in. En ontspan weer. Bal je handen tot een vuist en ontspan. Ga op deze manier alle spieren langs en merk na afloop hoe relaxed je lichaam aanvoelt. En dus hoe gespannen je spieren eerst waren! Wat gebeurt er nu tijdens deze oefeningen? Om te beginnen komen je hersenen tot rust. Tijdens de ontspanning veranderen de hersengolven van actieve bètagolven naar rustige, regelmatige alfagolven. Vlak voor je in slaap valt produceren de hersenen dezelfde alfagolven. Je hartslag verlaagt zich met 5 tot 10 slagen per minuut en je bloeddruk daalt. Ook de ademhaling wordt langzamer en dieper. Zo word je na verloop van tijd rozig en doezel je misschien zelfs al tijdens de ontspanningsoefeningen in.
Relaxatietraining
Al vanaf de jaren twintig van de vorige eeuw is relaxatietraining, inclusief ademhalings- en spierspanningsoefeningen, een psychische behandelmethode. Mensen die lijden aan slapeloosheid vinden baat bij de training, maar ook patiënten met een angststoornis en stotteraars. Je kunt ook relaxatiemuziek in natuur- en gezondheidswinkels kopen. Probeer de oefeningen één tot twee weken vol te houden voor een goed resultaat. Merk je geen verandering, of maak je je toch ongerust, schroom dan niet om naar de huisarts te stappen.
Soms heb je geen moment rust. Je hebt tijd en aandacht tekort. Stress! En dan kun je 's avonds in bed ook nog eens niet in slaap komen. Je woelt, maalt en doet je best. En dat werkt dus niet. Ontspanningsoefeningen gelukkig wel.
Of het nu aan drukte ligt, of aan een fundamenteel slaapprobleem: niet kunnen slapen is vervelend. Te weinig slaap heeft een grote invloed op het leven. Je stemming lijdt eronder, maar je presteert ook minder goed. Door een tekort aan slaap ben je bovendien vatbaar voor ziektes.
Ontspanningsoefening in tien stappen Relaxatieoefeningen zijn een manier om beter te ontspannen en sneller in te slapen. Deze kun je in alle rust in de slaapkamer doen.
1. Ga gemakkelijk op je rug liggen.
2. Sluit je ogen.
3. Concentreer je op je ademhaling.
4. Adem een aantal seconden diep in door je neus.
5. Voel je buik omhoog komen.
6. Houd je adem een paar seconden vast.
7. Adem rustig uit door je mond.
8. Probeer te voelen hoe je lichaam meer ontspannen raakt bij elke uitademing.
9. Probeer één voor één bewust stil te staan bij elke spiergroep: voel bij het uitademen hoe je schouders ontspannen, hoe je armen ontspannen, hoe je benen ontspannen, enzovoorts.
10. Voor een extra rustgevend effect: stel je voor dat je op een warm strand ligt. De zon verwarmt je huid. Een zacht briesje blaast tegen je wang. Je hoort de golven ruisen. Eventueel kun je een tekst met de laatste drie stappen opnemen en steeds opnieuw afspelen.Je hoeft je dan alleen maar op de oefening te concentreren.
Inspannen en ontspannen
Naast bovengenoemde oefeningen kan het lekker zijn om spierspanningsoefeningen te doen. Deze halen de spanning van de spieren af door ze juist aan te spannen. Ga comfortabel liggen en trek steeds een spiergroep aan. Trek je voeten omhoog en voel je kuit strak trekken. En ontspan. Strek je benen uit en voel de spieren in je bovenbenen en knieholten spannen. En ontspan. Trek je billen in. En ontspan weer. Bal je handen tot een vuist en ontspan. Ga op deze manier alle spieren langs en merk na afloop hoe relaxed je lichaam aanvoelt. En dus hoe gespannen je spieren eerst waren! Wat gebeurt er nu tijdens deze oefeningen? Om te beginnen komen je hersenen tot rust. Tijdens de ontspanning veranderen de hersengolven van actieve bètagolven naar rustige, regelmatige alfagolven. Vlak voor je in slaap valt produceren de hersenen dezelfde alfagolven. Je hartslag verlaagt zich met 5 tot 10 slagen per minuut en je bloeddruk daalt. Ook de ademhaling wordt langzamer en dieper. Zo word je na verloop van tijd rozig en doezel je misschien zelfs al tijdens de ontspanningsoefeningen in.
Relaxatietraining
Al vanaf de jaren twintig van de vorige eeuw is relaxatietraining, inclusief ademhalings- en spierspanningsoefeningen, een psychische behandelmethode. Mensen die lijden aan slapeloosheid vinden baat bij de training, maar ook patiënten met een angststoornis en stotteraars. Je kunt ook relaxatiemuziek in natuur- en gezondheidswinkels kopen. Probeer de oefeningen één tot twee weken vol te houden voor een goed resultaat. Merk je geen verandering, of maak je je toch ongerust, schroom dan niet om naar de huisarts te stappen.
Abonneren op:
Posts (Atom)